Alle der gerne vil have mere energi, fysisk såvel som psykisk, kan lære en hel del af de sportsfolk, der bruger maden til at få de sidste 15% i hus og derfor slå alle de andre…og undgår at ende som udslidte sportsinvalide.

Kosten er nemlig helt essentiel for din performance, ikke kun fysisk men også psykisk. Så høj kræver god mad, uanset om det er over eller under hagen.

I mandags havde jeg Team Sun Guard-Saxo Bank på besøg. Vi brugte 4 timer på at tale om og udforske kost-bisse-tricks, der giver peak performance.

Det er jul, så du får selvfølgelig de bedste fif som en før-julegave.

1. Omega-3 fedtsyrer. De optimerer din forbrænding, mindsker inflammation, er vigtige for hjernen, giver en effektiv energikilde ved træning og smører endda din hud indefra og udefter.
2. Kokos: Kokosolie, kokosmælk og kokosmel batter. Fedtstofferne i kokos er mættede OG af den gode slags. Fedtet fra kokos er af en type, der er meget nemt at forbrænde, lige så snart du er i bevægelse. Så elitesportsfolk bør få kokosolie eller kokosmælk mindst 1 gang dagligt og helst i de sidste måltid inden et træningspas eller en konkurrence.
3. Friskpresset grøntsags- og frugtjuice med rødbeder, broccoli eller spinat…og masser af andre grøntsager, bær, frugter og krydderier. Rødbeder, broccoli og spinat er rige på naturlig nitrat, som der er superguf for dine blodkar. (Nitraten i spegepølser o.s.v. er derimod noget værre møg.)
4. Du skal have nok kvalitetsprotein (fisk, nødder, frø, kerner, kvalitetskød, kvalitets fjerkræ, skaldyr, risprotein, ærteprotein, bælgfrugter).
5. Spis som minimum en multivitamin/mineral med power samt ekstra D-vitamin.

Alle de elitesporstfolk jeg har arbejdet med gennem de sidste 10 år, har fundet de ekstra ressourcer de skulle bruge, ved at følge de 5 ovennævnte råd.

Tilbage til oversigten